El sleepmaxxing es la nueva tendencia viral en redes sociales que promete ayudar a las personas a dormir mejor. Esta práctica incluye desde el consumo de alimentos como el kiwi hasta el uso de dispositivos de ruido blanco y gafas que bloquean la luz azul.
Según Clete A. Kushida, neurólogo de Stanford Health Care, el auge del sleepmaxxing está relacionado con la creciente conciencia sobre la importancia del sueño en la salud general. Además, el uso de dispositivos wearables permite a los usuarios monitorear su descanso, fomentando la adopción de métodos para mejorarlo.
¿Funciona realmente el sleepmaxxing?
Algunos métodos tienen respaldo científico. Por ejemplo:
- Melatonina: Su efectividad está comprobada en estudios clínicos.
- Kiwi: Su consumo antes de dormir puede aumentar la serotonina y la melatonina, mejorando el sueño.
- Gafas de luz azul: Ayudan a regular los ritmos circadianos.
Sin embargo, otros métodos como el taping bucal o los suplementos de magnesio tienen evidencia limitada y pueden ser riesgosos. Según Anita Shelgikar, de la Academia Americana de Medicina del Sueño, algunas prácticas carecen de respaldo científico y podrían ser perjudiciales.
Consejos para dormir mejor de forma segura
Los expertos recomiendan enfocarse en la higiene del sueño, incluyendo:
- Mantener una temperatura ambiente de 15 a 19 °C.
- Reducir la exposición a la luz azul antes de acostarse.
- Establecer un horario regular de sueño.
Si experimentas problemas para dormir, lo ideal es consultar a un profesional antes de probar métodos extremos.
